A 20 jours de Noël, ça y est on peut dire que l'hiver est arrivé. Les premiers flocons sont tombés et les
médecins font fortune grâce au rhume.
Alors comment rester en forme cet hiver ?
Voici quelques conseils rudimentaires mais imparables pour passer un hiver plein de tonus et de santé !
Dormez !
Attention, ne passez pas toutes vos journées au lit. Dormir c'est bien, mais un adulte, sachez le, n'a besoin
que de 8 heures de sommeil en moyenne.
Mangez équilibré !
Il ne s'agit pas, parce qu'il fait froid, de manger plus que le restant de l'année et de se faire une p'tite
raclette ou fondue toutes les semaines !
L'hiver ne permet pas forcément de faire autant d'activité que l'été à cause du froid, des jours qui raccourcissent
...pourtant notre corps lutte sans cesse contre la baisse des températures, alors il faut se nourrir, mais bien se
nourrir.
On trouve toutes sortes de conseils diététiques pour l'équilibre alimentaire, mais les aliments qui reviennent le
plus souvent sont ceux qui apportent des vitamines, du magnésium, du fer, du calcium.
Pour l'énergie, on a besoin de glucides. On les trouve dans le sucre, les céréales, les féculents.
Pour un bon système de défense, il nous faut de la vitamine C et du magnésium que l'on trouve dans les légumes et
les fruits
(5 par jour est un minimum ! Et oui on est souvent loin du compte !).
Le petit déjeuner demeure essentiel. Prenez un jus de fruit frais
(orange, pamplemousse, citron, kiwis, banane, ananas...)
, des céréales, un laitage et une boisson chaude. Avec ça, vous êtes parez pour la journée !
Une bonne alimentation passe aussi par des repas à heures fixes, pas de grignotages entre les repas, ne pas sauter un
repas
(si vraiment vous avez fait un excès, ne sautez pas le repas suivant, contentez vous d'un fruit par exemple.)
Bougez !
Même si le temps n'est pas clément, ne restez pas couchez devant la télé sous une grosse couette. L'activité physique
est primordiale. Les activités aérobics ne sont pas négligeables : le jogging, la natation, la marche
(30 minutes par
jour et rapide la rende encore meilleure pour l'organisme), le vélo...
Vous pouvez aussi pratiquez de la gym douce : vous étirez, travaillez le maintien de votre corps...
Cela doit être régulier pour être efficace. Par exemple, après manger, marchez : promenez le chien, ou rejoignez votre
salle de cours en marchant...
L'hiver est synonyme de moins de clarté, de froid...donc de risque de dépression saisonnière.
Pour l'éviter, en plus de suivre les conseils ci-dessus,
prenez du temps pour vous-même, relaxez vous, occupez vous de
vous, évitez les sujets qui fâchent, privilégiez l'amitié et l'amour, un bon fou rire tous les jours est excellent pour
le moral. Pensez aussi que la cigarette gâcherait ce tableau de l'hygiène de vie « parfaite » !
Et en fin de journée, rien de tel qu'un bon bain chaud pour se relaxer et se réchauffer ! Tout en douceur avec des huiles
essentielles, ou bien aromatisé, voila un moment à soi à savourer... pensez aussi à votre peau agressée par le froid :
hydratez la, le corps et le visage. Une hydratation le soir est plus efficace car les cellules se régénèrent plus la nuit.
Mais s'hydrater le matin protège la peau durant la journée, et pour le visage, l'hydratation est une excellente base de
maquillage.
Ces conseils ne sont pas contraignants à suivre : dormir, cela est facile à faire, manger équilibré implique seulement
de mieux choisir ces aliments, bouger n'est pas difficile : prenez au moins une heure par semaine
(ce n'est pas grand-chose !
!) pour pratiquer un sport, aller chercher votre baguette à pied le week-end, et pour les petits trajets évitez la voiture,
privilégiez la marche ou le vélo
(en plus d'être écolo vous vous maintiendrez en forme !).
Bon hiver !
